Jak chronić oczy przed przemęczeniem wzroku od komputera?

Współczesna codzienność w dużej mierze toczy się przed ekranem komputera, telefonu, tabletu. Nowoczesna technologia ułatwia życie, niesie też ze sobą konkretne wyzwania zdrowotne. Jednym z nich jest zmęczenie wzroku od komputera, określane też jako syndrom widzenia komputerowego. To zespół objawów, który dotyka coraz większej liczby osób zarówno pracowników biurowych, jak i uczniów czy studentów. Pojawia się uczucie suchości, pieczenia, rozmytego widzenia, bóle głowy, a nawet napięcie mięśni karku. Wyjaśniamy, jak dbać o oczy przy pracy na komputerze, jak je skutecznie nawilżać, i które rozwiązania okulary czy soczewki sprawdzą się najlepiej.

Skąd bierze się zmęczenie oczu od ekranu?

Ekran komputera wymaga od oczu innego rodzaju pracy niż obserwacja otaczającej przestrzeni. Oczy stale koncentrują się na bliskim punkcie, nieustannie dostosowując ostrość. Do tego dochodzi światło niebieskie, które emitują wszystkie urządzenia cyfrowe, wpływa ono na zmniejszenie produkcji melatoniny, która zaburza nasz sen. Może pogorszyć komfort widzenia. Nie pomaga również to, że mrugamy nawet o połowę rzadziej, kiedy skupiamy się na ekranie. To bezpośrednio prowadzi do suchości oczu od ekranu, ponieważ film łzowy nie odnawia się z odpowiednią częstotliwością. Efekt? Pieczenie, „piasek pod powiekami”, rozmazany obraz.

Jak dbać o oczy przy pracy na komputerze?

Ochrona oczu przed ekranem wymaga wdrożenia kilku nawyków oraz, w razie potrzeby, zastosowania odpowiednich środków optycznych. Poniżej znajdziesz kluczowe zasady, które znacząco ograniczają objawy zmęczenia oczu.

1. Zasada 20-20-20

Co 20 minut odwróć wzrok od monitora i przez co najmniej 20 sekund skupiaj się na obiekcie oddalonym o około 20 stóp (6 metrów). To pozwala rozluźnić mięśnie i odpocząć oczom od napięcia akomodacyjnego.

2. Ergonomia stanowiska pracy

Ekran powinien znajdować się około 60-70 cm od twarzy, nieco poniżej linii wzroku. Wysokość krzesła, ustawienie monitora i oświetlenie biurka również wpływają na komfort oczu. Zadbaj o równomierne, rozproszone światło, unikaj odbić i kontrastu pomiędzy jasnym monitorem a ciemnym otoczeniem.

3. Świadome mruganie

Brzmi banalnie, ale wielu użytkowników ekranów robi to zbyt rzadko. Świadome mruganie wspomaga rozprowadzanie filmu łzowego po powierzchni oka i zapobiega przesuszeniu.

4. Jak nawilżyć oczy przy pracy z komputerem?

Podstawowym rozwiązaniem są krople nawilżające, zwane potocznie „sztucznymi łzami”. Produkty takie jak evO2lution hyal drops czy Soleko Refresh, dobrze uzupełniają naturalną warstwę nawilżenia. Można je stosować nawet kilka razy dziennie, szczególnie przy noszeniu soczewek.

Okulary czy soczewki do pracy przy komputerze?

To jedno z najczęstszych pytań. Okulary z filtrem światła niebieskiego są bezpieczne i skuteczne, zwłaszcza jeśli nie potrzebujesz korekcji lub używasz ich tylko przy pracy biurowej. Neutralizują część spektrum światła, zmniejszają olśnienia i poprawiają kontrast. Z kolei soczewki kontaktowe mogą być wygodniejsze dla osób, które nie chcą nosić okularów lub potrzebują pełnego pola widzenia (np. pracując w dynamicznym środowisku, często się poruszając, zmieniając pozycję). Warto jednak sięgnąć po soczewki stworzone specjalnie z myślą o cyfrowym trybie życia.

Jakie soczewki dla pracy biurowej?

W przypadku osób pracujących przed ekranem komputera przez wiele godzin dziennie, wybór soczewek powinien być przemyślany. Soczewki do pracy biurowej muszą zapewniać:

• wysoką przepuszczalność tlenu (szczególnie przy klimatyzacji),
• stabilne nawilżenie,
• ochronę przed objawami cyfrowego zmęczenia.

Wśród rekomendowanych modeli warto wymienić:

• Biofinity Energys- zaprojektowane z myślą o użytkownikach urządzeń cyfrowych, z technologią Digital Zone Optics, zmniejszają napięcie akomodacyjne i pozwalają dłużej pracować bez dyskomfortu.
• ACUVUE OASYS 1-Day - soczewki jednodniowe z zaawansowanym systemem nawilżania zapewniają naturalne odczucie „nagiego oka”.
• ACUVUE® OASYS MAX 1-Day - soczewki te wyposażone są w filtr światła OptiBlue™, który redukuje emisję niebiesko-fioletowego światła pochodzącego od urządzeń cyfrowych.

Światło niebieskie a zmęczenie oczu - czy jest się czego bać?

Światło niebieskie emitowane przez urządzenia ekranowe mieści się w zakresie 400 - 490 nm. Choć nie udowodniono jednoznacznie, że jest ono szkodliwe w umiarkowanych dawkach, wiadomo, że długotrwała ekspozycja może przyczyniać się do przyspieszenia zmęczenia oczu oraz zaburzenia rytmu dobowego. Filtry światła niebieskiego, zarówno w okularach, jak i soczewkach, pełnią więc funkcję ochronną i prewencyjną. Jeśli codziennie pracujesz przy komputerze, warto traktować ochronę oczu jako element higieny pracy. Zmęczenie wzroku od komputera nie jest jedynie chwilowym dyskomfortem. Może prowadzić do długofalowych problemów ze wzrokiem i pogorszenia jakości życia. Dlatego tak ważne jest, by wiedzieć, jak dbać o oczy przy pracy na komputerze: regularne przerwy, nawilżanie, ergonomia, a także dobrze dobrane soczewki lub okulary to klucz do komfortowego i zdrowego widzenia.

Jeśli zdecydujesz się na soczewki do pracy przy komputerze, wybierz modele z dobrym systemem nawilżania i, jeśli to możliwe, wsparciem dla cyfrowego stylu życia jak Biofinity Energys, ACUVUE OASYS 1-Day HydraLuxe. Pamiętaj jednak, że każdy przypadek warto skonsultować z optometrystą, Twoje oczy Ci za to podziękują.

Powiązane produkty